Gerakanini sangat bermanfaat untuk membakar lemak tubuh. 4.Kick / Tendangan Gerakan ini bisa di lakukan dengan melangkah pada platform dengan satu kaki dan menendang dengan kali lainnya. Selanjutnya ulangi latihan dengan kaki Bentukbentuk latihan gerakan kaki. Gaya punggung ini di bagi ke dalam empat bagian dasar sikap tubuh, gerakan kaki, gerakan lenga, bernapas dan koordinasi gerak. a. Sikap Tubuh Seks bebas merupakan budaya barat yang tidak sesuai dengan kepribadian bangsa Indonesia. Berganti-ganti pasangan ini dapat menimbulkan berbagai macam penyakit Dapatdipahami kerja dalam system otot dan bagaimana dapat dimanipulasi untuk membuat perkembangan lebih cepat.Terdapat banyak bentuk latihan plyometrik untuk melatih anggota tubuh bagian atas dan bawah, untuk melatih bagian atas dapat menggunakan bola sedangkan anggota tubuh bagian bawah dapat dilakukan dengan melompat. Pengguna perutdan otot liang dubur. 5) Bentuk latihan: a) Tubuh disangga persendian tulang bahu dan paha; b) Lengkungkan dan kendurkan tulang belakang; c) Kembangkan dan kempiskan otot dinding perut; d) Kerutkan dan kendurkan otot liang dubur; e) Lakukan latihan ini 8-10 kali. 6) Bentuk latihan lainnya: a) tidur miring dengan kaki Latihansirkuit merupakan bentuk latihan yang mampu memperbaiki keseluruhan fitness tubuh secara bersamaan, baik daya tahan tubuh, komponen power, fleksibilitas maupun komponen-komponen lainnya. Berdasarkan pembahasan tersebut, maka pilihan jawaban yang sesuai dengan pertanyaan soal adalah E. Melingkar. Demikian Angel F. Semoga membantu GerakDasar Lokomotor Nonlokomotor dan Manipulasi. Salah satu ruang lingkup pendidikan jasmani adalah pembentukan gerak, yang meliputi keinginan untuk bergerak, menghayati ruang waktu dan bentuk termasuk perasaan irama, mengenal kemungkinan gerak diri sendiri, memiliki keyakinan gerak dan perasaan sikap (kinestetik) dan memperkaya kemampuan . Adahobi, Macam-macam latihan keseimbangan – Dalam pelajaran olahraga, pasti kalian sering menemukan pertanyaan berupa “Sebutkan Macam-Macam Latihan Keseimbangan” ya, pertanyaan tersebut merupakan salah satu bentuk soal yang sudah sangat tidak asing bagi para siswa. Hal ini memang dikarenakan bentuk latihan keseimbangan merupakan salah satu latihan yang cukup penting untuk dipelajari dan dipahami. Tapi apakah kalian sudah tahu contoh latihan keseimbangan yang bisa dipelajari? Jika belum, maka pembahasan berikut ini sangat cocok bagi kalian yang ingin mempelajari berbagai macam latihan keseimbangan, yuk simak penjelasannya berikut ini! Apakah kalian sudah tahu, bahwa untuk menjaga tubuh agar bisa menjalankan aktifitas sehari-hari dengan mudah, maka dibutuhkan sebuah keseimbangan, dimana untuk mendapatkan hal tersebut tentunya tidak bisa dilakukan secara instan, melainkan harus dengan berlatih beberapa bentuk latihan keseimbangan. Adapun tujuan dan manfaat latihan keseimbangan adalah bisa meningkatkan kemampuan dan juga gerak tubuh secara leluasa. Bukan hanya itu saja, dengan latihankeseimbangan maka otot yang ada pada inti tubuh, punggung yang ada pada bagian bawah dan juga kaki akan semakin kuat, maka dari itulah sangat disarankan untuk melakukan beberapa latihan yang bisa menjaga keseimbangan tubuh. Berikut ini merupakan contoh latihan keseimbangan yang bisa kalian terapkan untuk menjaga tubuh agar bisa mengurangi cidera kelak saat lanjut usia! 1. Berdiri Dengan Satu Kaki Contoh latihan keseimbangan adalah berdiri dengan menggunakan satu kaki, dimana latihan ini bisa dilakukan dengan cara mengangkat satu kaki sedangkan satu kaki lainnya digunakan untuk menyangga tubuh. Latihan berdiri dengan menggunakan satu kaki ini termasuk kedalam jenis olahraga yang cukup sederhana. Meskipun demikian, jangan remehkan tingkat kesulitan dari olahraga ini, karena memang tidak semua orang bisa berdiri dengan menggunakan kaki. Tapi, bagi kalian yang sudah sering berlatih olahraga ini, maka sudah dipastikan kalian bisa berdiri dengan waktu yang cukup lama. Adapun bagi kalian yang merupakan seorang pemula, maka kalian bisa menggunakan bantuan berupa kursi yang bisa digunakan untuk pegangan. Untuk waktunya kalian bisa melakukan latihan tersebut selama beberapa menit. 2. Berjalan Mengikuti Garis Lurus Apakah kalian tahu, ternyata berjalan juga merupakan salah satu bentuk latihan keseimbangan loh, tapi yang dimaksud disini bukan berjalan pada sembarang arah ya, melainkan berjlan dengan mengikuti garis lurus. Dengan berjalan mengikuti garis lurus tersebut, maka akan terbentuk sebuah keseimbangan yang sempurna. Adapun manfaat lain yang bisa didapatkan dari berjalan dengan mengikuti garis lurus adalah bisa mealtih otot-otot kaki, sehingga kaki bisa menahan tubuh dengan baik. Biasanya para model kecantikan lah yang sering menerapkan latihan ini untuk menghadapi sebuah kompetisi atau sebuah festival. 3. Berdiri Dengan Satu Kaki Dan Mata Ditutup Apakah kalian pernah mendengar sebuah nama latihan berdiri dengan satu kaki dan mata ditutup? Ya, ternyata memang ada latihan dengan nama tersebutlah,dimana latihan ini juga termasuk kedalam gerakan untuk melatih keseimbangan tubuh. Adapun gerakan yang dipakai dalam latihan ini adalah dengan mengkombinasikan gerakan berdiri dengan menggunakan salah satu kaki yang kemudian juga bersamaan dengan menutup mata. Mungkin memang terdengar cukup susah, tapi bagi seseorang yang sudah sering latihan, mereka bahkan bisa bertahan dengan waktu yang cukup lama. 4. Berjalan Dengan Benda Di Atas Kepala Berjalan dengan menggunakan benda di atas kepala juga merupakan salah satu bentuk latihan keseimbangan. Seperti dengan namanya, dimana latihan tersebut dilakukan dengan cara berjalan dengan adanya beban di atas kepala. Biasanya latihan ini diterapkan bagi para model, mereka akan melakukan latihan berjalan tersebut dengan menggunakan sepatu dengan hak yang tinggi. Sedangkan untuk beban yang digunakan di atas kepala bisa berupa buku yang cukup tebal atau benda-benda yang lainnya. 5. Mengayunkan Satu Kaki Ke Depan Mengayunkan satu kaki ke arah depan merupakan bentuk latihan untuk menjaga keseimbangan, dimana bisa dibilang bahwa bentuk latihan jenis ini cukup susah untuk dilakukan. Adapun cara melakukan gerakan mengayunkan satu kaki ke depan adalah tubuh berada dalam posisi badan berdiri dan kaki yang dilebarkan. Kemudian tetap bertahanlah dalam posisi tersebut dengan kaki kiri yang digunakan untuk bertumpu, sedangkan kaki kanan lah yang diayunkan secara lurus ke arah depan. Tetap bertahanlah dalam posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik. Jika sudah melewati waktu 30 detik tersebut, maka turunkan kaki kanan secara perlahan. Lakukan hal yang sama tetapi dengan sisi kaki kiri atau kaki yang berbeda. Kalian bisa melakukan jenis latihan mengayunkan kaki ke depan ini kurang lebih sebanyak 5 hingga 10 kali. 6. Mengangkat Satu Kaki Ke Belakang Bentuk latihan keseimbangan selanjutnya adalah berdiri mengangkat satu kaki ke belakang. Adapun cara yang dilakukan untuk latihan gerakan keseimbangan adalah dengan cara berdiri dengan menggunakan satu kaki sebagai tumpuan yang kemudian posisi satu kakinya diangkat dan diarahkan ke belakang. Biasanya bentuk latihan ini dilakukan agar otot kaki bisa lebih kuat. Biasanya para siswa akan melakukan latihan gerakan ini sebagai pemanasan sebelum mereka melakukan berbagai kegiatan olahraga seperti sepak bola. 7. Duduk Dan Tarik Badan Ke Belakang Duduk dan menarik badan ke arah belakang merupakan salah satu bentuk latihan daya tahan tubuh yang dilakukan dengan badan dalam posisi duduk. Dimana latihan ini dilakukan dengan cara menggunakan alat bantu berupa kursi yang dipakai sebagai sandaran. Kemudian bagian tubuh akan ditarik ke arah belakang, untuk menarik tubuh tersebut harus dilakukan secara perlahan sehingga bisa mencapai sebuah titik keseimbangan yang maksimal. Untuk awalan dalam melakukan latihan ini kalian bisa dengan menggunakan otot tangan dan kemudian untuk menjaga keseimbangan tubuh maka kalian bisa beralih dengan menggunakan otot kaki. 8. Menahan Tubuh Dengan Satu Tangan Menahan tubuh dengan menggunakan satu tangan juga merupakan salah satu bentuk latihan untuk menjaga keseimbangan. Dimana cara melakukan bentuk latihan ini adalah dengan memposisikan badan seperti plank yakni dengan keadaan tubuh yang terangkat. Dimana kedua tanganlah yang digunakan untuk menopang tubuh tersebut. Kemudian tahan tubuh dengan posisi bagian pinggul tetap stabil, selanjutnya gunakan tangan kiri untuk menahan tubuh, selanjutnya untuk tangan kanan kalian bisa menggerakkan ke arah depan dan juga samping. Apabila kalian sudah selesai melakukan tahap tersebut, maka kembalikan tangan kanan dan ulangi tahap-tahapan tersebut dengan menggunakan tangan yang sebaliknya. Baca juga Contoh Hobi Olahraga Paling Digemari Saat Ini 4+ Macam Gaya Lompat Tinggi Beserta Gambar 9. Duduk Lalu Berdiri Duduk lalu berdiri merupakan salah satu latihan yang bisa digunakan untuk menjaga keseimbangan tubuh, dimana sesuai dengan namanya, bahwa latihan ini dilakukan dengan posisi duduk dan kemudian berdiri. Adapun cara yang dilakukan adalah dengan mempersiapkan alat bantu berupa sebuah kursi. Pertama setelah menyiapkan kursi tersebut, maka posisikan badan dalam keadaan duduk dan kemudian berdirikan tubuh tanpa menggunakan sebuah alat bantu berupa pegangan. Apabila kalian menginginkan hasil yang maksimal, maka disarankan bagi anda untuk selalu rutin melakukan latihan ini. Latihan duduk lalu berdiri ini bisa membantu kinerja dari jantung dan juga otak dalam waktu yang bersamaan. Biasanya jantung bisa memompa darah secara cepat pada saat kalian berdiri setelah duduk, sedangkan untuk otak dan juga otot yang rileks secara otomatis akan dipaksa untuk menyelaraskan denyut dari jantung. 10. Memutar Tangan Searah Jarum Jam Bentuk latihan keseimbangan lainnya yang bisa dilakukan adalah dengan memutar tangan searah dengan jarum jam. Dimana cara yang bisa diterapkan untuk latihan ini adalah berdiri dengan menggunakan satu kaki dengan posisi tubuh yang lurus. Kemudian untuk tangan diletakkan di pinggang. Selanjutnya adalah gerakan sebelah tangan tersebut sebaik mungkin dengan mengikuti posisi seperti jam angka 12, 3, dan juga 9, lakukan gerakan tersebut tanpa menghilangkan keseimbangan dari tubuh. Jika sudah maka berhentilah dengan menggunakan tangan yang lainnya dan lakukan secara berulang. Penutup Demikianlah penjelasan tentang 10 macam-macam latihan keseimbangan, dimana seperti pada penjelasan-penjelasan diatas, bahwa banyak sekali jenis latihan yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh kita, dimulai dari latihan dengan tingkat kesulitan yang cukup mudah hingga latihan yang cukup susah. Semoga artikel ini bisa bermanfaat dan tentunya semoga pembahasan yang disajikan bisa dipahami dengan baik. Halodoc, Jakarta – Genetik memainkan faktor yang sangat besar dalam cara tubuh merespons olahraga. Mereka yang dianggap “sangat bugar" akan memiliki berbagai bentuk tubuh dan pola respons terhadap latihan untuk mengembangkan otot, membakar lemak, dan meningkatkan kebugaran. Melakukan jenis latihan yang sama dengan orang lain tidak serta merta membuat kamu bisa membentuk tubuh idaman. Untuk mencapai tujuan latihan, kamu direkomendasikan untuk melakukan olahraga yang sesuai dengan tipe tubuhmu. Lantas, jenis olahraga seperti apa yang direkomendasikan untuk membentuk tubuh? Mengenal Bentuk Tubuh Dalam buku, Better Body Workouts for Women, dijelaskan kalau ada tiga tipe tubuh dan rekomendasi pelatihan yang terkait dengan masing-masing untuk menciptakan program latihan yang efektif. Bentuk tubuh secara umum terbagi atas tiga kategori yaitu mesomorph, ectomorph, atau endomorph. Masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan dalam hal kesehatan dan kebugaran dan dengan memahaminya kamu dapat tahu olaharaga efektif mana yang pas untuk membentuk MesomorphKarakteristik fisik untuk kategori mesomorph termasuk bahu lebar, pinggang dan pinggul sempit, otot yang baik, lemak tubuh rendah, serta metabolisme yang cukup cepat. Tipe tubuh mesomorph merespons dengan baik sebagian besar jenis pelatihan terutama latihan ketahanan dan pembentukan tubuh sehingga dapat mempertahankan tingkat lemak tubuh yang rendah. Kelemahan dari mesomorph adalah terlalu terlatih, sehingga orang dengan tipe tubuh seperti ini harus memasukkan durasi istirahat yang lebih sering dan program latihan ringan. Berikut ini adalah rekomendasi jenis olahraga untuk mesomorph- Gabungkan latihan kelompok otot mayor dan minor sebagai latihan Gunakan latihan superset untuk memaksimalkan tenaga selama waktu Tingkatkan latihan secara teratur dan Yoga, pilates, dan latihan sirkuit ringan dengan repetisi tinggi direkomendasikan untuk mengembangkan otot lebih panjang dan Jika mencoba memaksimalkan kerja otot, berikan durasi istirahat yang cukup antara latihan dan set dan di antara sesi latihan beban. Hal ini memungkinkan regenerasi energi pada tahap pertama dan adaptasi otot pada tahap EctomorphKarakteristik dari kategori bentuk tubuh ectomorph adalah bahu dan pinggul yang sempit, kaki dan lengan yang panjang dan ramping, struktur tulang kecil, dan lemak tubuh yang sangat sedikit. Tipe tubuh ectomorph mudah menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Mereka merespons dengan baik terhadap pelatihan kardiorespirasi dan sangat cocok untuk jenis pelatihan ini karena kerangka mereka yang ringan dan berat badan yang rendah. Namun, ectomorph merasa sulit untuk membentuk otot dan membentuk tubuh, rentan terhadap cedera karena bingkai yang rapuh, dan berisiko menurunkan kadar lemak tubuh yang tidak sehat secara tidak adalah rekomendasi olahraga untuk ectomorph- Gunakan latihan split, yang hanya melibatkan satu atau dua bagian tubuh dengan latihan resistensi per sesi. Jenis latihan ini bertujuan untuk melatih setiap bagian tubuh secara intens. - Istirahat yang cukup di antara latihan kekuatan untuk memungkinkan pemulihan otot dan untuk perbaikan dan adaptasi yang optimal 48 hingga 72 jam.- Gunakan gerakan kekuatan dasar yang berat yang menargetkan jaringan otot Lakukan pengulangan 5 hingga 10 dan lakukan 3 atau 4 set untuk setiap Pertahankan latihan kardiorespirasi seminimal mungkin maksimal tiga kali seminggu jika tujuan adalah untuk membentuk dan mengembangkan lebih banyak Pastikan asupan protein dan karbohidrat yang EndomorphKarakteristik fisik endomorph termasuk pinggul lebar dan bahu sempit yang membentuk tubuh menyerupai pir. Orang dengan tipe tubuh begini memiliki otot yang lebih sedikit, distribusi lemak yang tidak merata kebanyakan terakumulasi di lengan atas, bokong, dan paha, struktur tulang yang lebar, dan metabolisme yang lebih lambat dibandingkan tipe tubuh lainnya. Orang dengan kategori bentuk tubuh seperti ini berat badannya mudah naik dan sulit kehilangan lemak. Ototnya juga cenderung tersembunyi oleh lemak. Tipe tubuh endomorph merespon dengan baik pada latihan kekuatan. Jika otot dilatih dan dikembangkan, laju metabolisme dan pembakaran lemak dapat meningkat secara efektif. Minus dari bentuk tubuh dari endomorph adalah bentuk badannya gampang terlihat besar dengan terlalu banyak latihan beban dan juga sulit membakar latihan seperti apa yang cocok dengan orang berbentuk tubuh endomorph?- Sertakan latihan kardiorespirasi dengan intensitas sedang dan tidak berdampak seperti bersepeda dan berjalan cepat. - Lakukan kombinasi latihan, jangan bertahan di satu jenis latihan Makan secara teratur dan kurangi karbohidrat berbasis pati dan informasi lebih detail mengenai olahraga untuk pembentukan tubuh, bisa langsung ditanyakan ke dokter di Halodoc. Dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Diakses pada 2020. Body Type for Sport Kinetics. Diakses pada 2020. WHY WOMEN SHOULD TRAIN FOR THEIR BODY TYPE. Ditinjau oleh Redaksi Halodoc 29 September 2016 HaloDoc, Jakarta – Tahukah Moms, jika bentuk tubuh dapat mempengaruhi jenis latihan yang cocok untuk Anda? Jika ingin mendapatkan manfaat yang maksimal akan sangat baik jika Moms dapat menemukan latihan yang sesuai. Nah, berikut ini adalah olahraga yang cocok untuk 5 bentuk tubuh wanita yang bisa Anda praktekan di rumah Moms. Jika Moms memiliki bentuk tubuh berlekuk seperti jam pasir, circuit training adalah pilihan yang tepat. Menurut penelitian, circuit training dapat membakar kalori 30% lebih banyak dari latihan biasa. Latihan yang paling mudah adalah kombinasi antara jogging dan lompat tali. Gunanya untuk memberi manfaat untuk jantung sehat serta memacu metabolisme serta pembakaran lemak. Pemilik tubuh ini sulit medapat massa otot, sehingga tubuhnya tidak banyak memiliki lekuk. Untuk itu diperlukan latihan yang dapat mengencangkan otot dengan disebut core muscles. Pilihan latihannya juga beragam, seperti latihan beban dan keseimbangan tai chi, yoga, dan Qi Gong yang relatif aman dari risiko cedera. Jika sudah memiliki tubuh yang atletis maka yang perlu Moms HaloDoc lakukan hanyalah latihan untuk membentuk otot secara proporsional. Latihan ini dibuat agar otot tidak terlalu kekar. Anda dapat melakukan latihan angkat beban, dan sebaiknya di interaksikan terlebih dahulu dengan instruktur training Anda untuk mendapat latihan yang tepat. Atau biasa disebut bentuk tubuh segitiga, merupakan pilihan latihan yang palih mudah dilakukan adalah jalan-jalan, jogging, dan bersepeda. Menurut instruktur fitnes Kevin Bailey, jenis olahraga low-impact dengan memberikan dampak yang bagus bagi pemilik tubuh ini. Disebut pula inverted triangle, yaitu bentuk tubuh yang besar di bagian atas pinggul ke atas, sedangkan kecil di bagian bawah pinggul hingga kaki. Latihan yang tepat adalah yang mampu menambah massa otot di bagian kaki agar seimbang dengan bentuk tubuh yang besar di bagian atas. Gunakan elliptical, cross trainer dan stair climbing di tempat fitnes Anda untuk mendapatkan latihan yang maksimal. Setelah Anda melihat kelima olahraga sesuai bentuk tubuh, termasuk yang manakah Anda?. Selamat mencoba di rumah Moms! 6 Gerakan Tabata Workout untuk Tubuh Ideal Mengenal Olahraga Atletik dan Cabang yang Sering Dipertandingkan 5 Jenis Musik yang Disarankan saat Olahraga Bersepeda Rentan Sebabkan Disfungsi Ereksi, Benarkah? Benarkah Seks Dapat Disamakan dengan Olahraga? Ini Faktanya Dokter Umum Maag, diare, mual muntah, demam, batuk pilek, keluhan paru tanpa komplikasi, k... Fisioterapi & Rehabilitasi Gangguan pada otot kerangka tubuh, misal punggung, nyeri saraf kejepit, gan... Spesialis Gizi Klinik Masalah status gizi, nafsu makan, obesitas, nutrisi khusus kehamilan, gang.. Ketika dihadapkan dengan banyak sekali pilihan jenis olahraga, apa yang paling menarik dan sesuai dengan preferensi? Tiap orang pasti berbeda. Salah satu opsi yang menarik adalah olahraga seluruh tubuh alias full-body workout yang dapat membantu mencapai bentuk badan ideal. Tentunya, harus disertai dengan pola makan sehat juga. Tak hanya itu, konsistensi juga menjadi kunci ketika menjadikan olahraga seluruh tubuh sebagai salah satu “senjata” mencapai bentuk badan ideal. Tak ada yang instan, semuanya harus dilakukan dengan komitmen untuk melihat perubahan. Olahraga seluruh tubuh untuk berat badan ideal Bukan sekadar bentuk atau berat badan ideal yang seharusnya menjadi target utama melakukan olahraga seluruh tubuh, tapi ada yang lebih penting yaitu menjaga tubuh bugar dan sehat. Dengan aktif bergerak juga mampu menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit. Apa saja jenis olahraga seluruh tubuh untuk mencapai berat badan ideal? 1. Lunges Termasuk salah satu gerakan pemanasan dinamis, lunges adalah gerakan yang mengandalkan keseimbangan. Tak hanya itu, lunges juga meningkatkan kekuatan di kaki hingga panggul. Cara melakukannya Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar pundak Satu kaki maju ke depan, lalu tekuk 90 derajat Pastikan lutut tidak lebih maju ketimbang kaki Bergantian, tekan kedua kaki dengan bertumpu pada kekuatan kaki yang ada di depan Ulangi dengan kaki sebelah Lakukan 3 set dengan 10 repetisi 2. Push-up Olahraga seluruh tubuh atau full-body workout yang paling efektif dan sederhana adalah push-up. Ketika melakukan push-up, hampir seluruh otot tubuh ikut bekerja dan terlatih kekuatannya. Bagi pemula, ada banyak pilihan gerakan push-up dengan modifikasi. Cara melakukannya Lakukan posisi plank dan pastikan punggung serta bokong tidak turun Posisi leher tetap netral Tekuk kedua siku dan turunkan badan ke lantai Ketika dada hampir menyentuh lantai atau mat, kembali luruskan siku kembali ke posisi semula Selama melakukan pushup, kedua siku harus berada dekat dengan tubuh Lakukan 3 set dengan repetisi sesuai kekuatan masing-masing Gerakan squat juga melatih kekuatan otot perut dan tubuh bagian bawah. Bonusnya, paha dan punggung bawah juga menjadi lebih fleksibel. Gerakan squat merupakan salah satu olahraga seluruh tubuh yang melibatkan otot terbesar tubuh. Bonusnya, kalori yang terbakar pun banyak cocok bagi yang sedang menargetkan bentuk badan ideal. Cara melakukannya Berdiri tegak dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pundak Tahan otot perut, dada dan dagu tegap, kemudian dorong bokong ke belakang seperti akan duduk di kursi Pastikan lutut tidak lebih maju dari kaki Turunkan tubuh hingga paha paralel dengan tanah, tahan selama 1-2 detik sebelum kembali berdiri tegak Lakukan 3 set dengan repetisi 20 kali 4. Burpees Burpees juga merupakan salah satu gerakan dalam olahraga seluruh tubuh yang lebih menantang. Saat melakukan burpees, seluruh otot tubuh dilibatkan dan membantu memperkuat otot serta daya tahan tubuh. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar pundak Lakukan gerakan squat hingga kedua tangan menyentuh lantai seperti akan melakukan pushup Lakukan pushup Dari posisi pushup, tarik kembali kedua kaki mendekat ke tangan Berdiri tegak seperti posisi awal dan loncat Ketika loncat, arahkan kedua tangan ke atas Lakukan 3 set dengan repetisi 10 kali Baca JugaBerbagai Efek Sabu yang Sangat Berbahaya bagi KesehatanKenali Cara Menerima Penyesalan Agar Tidak Terperangkap Masa LaluCara Menghemat Air yang Bisa Dilakukan di Rumah 5. Side plank Selain plank, gerakan olahraga seluruh tubuh yang juga melatih kekuatan adalah side plank. Lagi-lagi, pusat kekuatan datang dari otot perut. Saat melakukan side plank, tak perlu terburu-buru. Pastikan seluruh gerakan dilakukan dengan tepat agar otot benar-benar bekerja. Cara melakukannya Berbaring ke satu sisi misalnya kanan dengan kedua kaki menumpuk dan lurus Topang tubuh bagian atas dengan tangan yang bertumpu pada siku Siku dan bahu harus berada di satu garis lurus Kontraksi otot perut untuk meluruskan tulang punggung, kemudian angkat lutut dan pinggang menjauh dari lantai Pastikan saat melakukan side plank, tubuh membentuk garis lurus Kembali ke posisi semula Lakukan 3 set dengan repetisi 10-15 kali Setelah selesai, ganti ke sisi tubuh lainnya Ketika baru mencoba gerakan olahraga seluruh tubuh di atas, jumlah repetisi atau set bisa disesuaikan. Intinya bukan kuantitas, namun bagaimana melakukan gerakan dengan tepat sehingga otot yang menjadi target benar-benar terlatih. Baca JugaApakah Makan Popcorn Sehat? Ini Jawabannya5 Latihan Sederhana Cara Meningkatkan Vertical JumpKecil-kecil Bermanfaat, Ini Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan Catatan dari SehatQ Jika sudah terlatih, durasi dan tantangan bisa ditambahkan. Contohnya melakukan squat sembari membawa beban 1-2 kg. Selain itu, bisa juga memperbanyak gerakan untuk mencapai bentuk tubuh ideal sesuai target apakah itu di tangan, kaki, tubuh bagian atas, ataupun bagian bawah.

bentuk latihan gerak tubuh sesuai dengan